La Meditación Trascendental es un programa de meditación desarrollado por el gurú indio Maharishi Mahesh Yogi en la década de 1950. Es una forma relajante de meditación que consiste en utilizar un sonido, conocido como mantra, junto con afirmaciones positivas para fomentar la paz interior y la relajación. Se practica durante 15-20 minutos al día, dos veces al día.
Las técnicas de la Meditación Trascendental para reducir el Estrés
Las técnicas de la Meditación Trascendental incluyen el uso del mantra para ayudar a aquietar la mente, el uso de suaves ejercicios de respiración y afirmaciones positivas para fomentar la paz interior. El objetivo de la MT es conectar con el yo superior y experimentar la paz interior y la plenitud. La práctica de la MT también enseña a los practicantes a canalizar sus pensamientos y emociones de un modo más productivo y positivo.
Los niveles de estrés están en máximos históricos, y los estudios demuestran que más de 40 millones de adultos sufren trastornos de ansiedad. Aunque muchas personas recurren a medicamentos o drogas para aliviarse; la Meditación Trascendental ofrece una forma natural y muy eficaz de reducir el estrés y la ansiedad. La Meditación Trascendental, o «MT», es una técnica de relajación que ha demostrado científicamente que fomenta una relajación profunda y reduce los niveles de estrés. En este artículo, exploraremos las técnicas de Meditación Trascendental y cómo pueden ayudar a reducir el estrés.
Cómo la Meditación Trascendental Reduce el Estrés
Las técnicas de Meditación Trascendental han demostrado científicamente que reducen los niveles de estrés. Cuando un practicante se relaja y deja a un lado el estrés, sus pensamientos y emociones se equilibran más. A continuación, pueden abordar y resolver los pensamientos y emociones negativos de un modo más productivo y sano.
Los estudios también han demostrado que practicar Meditación Trascendental puede ayudar a reducir los niveles de las hormonas del estrés en el cuerpo. El cortisol y la adrenalina, las dos hormonas del estrés más comunes, pueden reducirse practicando TM. Además, los estudios han demostrado que la MT puede reducir la presión arterial, mejorar la función inmunitaria y disminuir la ansiedad y la depresión. Estos efectos de la Meditación Trascendental pueden ayudar a las personas a sentirse más relajadas y en paz.
Consejos para practicar la Meditación Trascendental
Practicar la Meditación Trascendental es muy sencillo y puede hacerlo cualquiera, independientemente de su edad o experiencia. Para practicar la MT, sigue estos pasos:
- Busca un lugar tranquilo y relajante en el que meditar
- Puedes incorporar elementos como difusores o velas.
- Si no puedes estar solo/a, trata de no ser interrumpido.
- Sitúate cómodamente con la espalda recta y los ojos cerrados
- Repite el mantra en silencio para ti mismo, sin pensar en ningún pensamiento, emoción o imagen que te venga a la mente
- Permítete relajarte por completo y dejar que todo fluya
- Después de 15-20 minutos, abre los ojos suavemente y vuelve al momento presente
Es importante tener en cuenta que el mantra no debe repetirse en voz alta; debe repetirse en silencio. También es importante mantener la paciencia y practicar la MT con regularidad, ya que puede llevar tiempo experimentar plenamente sus beneficios.
Incorpora la Meditación Trascendental a tu vida
Es importante practicar la MT con regularidad para experimentar todos sus beneficios. También es importante encontrar un profesor experimentado que te ayude a empezar y resuelva todas las dudas que puedas tener. También puede que quieras unirte a un grupo de MT o asistir a talleres de MT para comprender y practicar plenamente las técnicas de Meditación Trascendental.
Además, puede ser útil practicar la MT en momentos de estrés o ansiedad graves. Cuando sientas el inicio del estrés o la ansiedad, dedica 15-20 minutos a practicar la MT para despejar la mente y relajar el cuerpo.
En Conclusión
La Meditación Trascendental es una potente técnica de relajación que ha demostrado científicamente que reduce el estrés y la ansiedad. Practicando la MT con regularidad, las personas pueden experimentar paz interior y relajación, así como una mejora de la salud mental y física. Es importante que encuentres un profesor experimentado que te ayude a guiarte en la práctica de la MT, así como a desarrollar una rutina regular de práctica de la MT. Con las técnicas de Meditación Trascendental, puedes reducir tu estrés y sentirte más relajado y en paz.