¿Quieres conocer la práctica tradicional del yoga Ashtanga y aprender nuevas formas de cultivar la conexión entre tu mente y tu cuerpo? El ashtanga yoga es un estilo de yoga diseñado para ayudarte a alcanzar un mayor nivel de fuerza, flexibilidad y concentración mental. Se trata de una práctica que combina posturas físicas con control de la respiración y meditación para ayudarte a encontrar el equilibrio y la paz interior. En este artículo, exploraremos los aspectos básicos del ashtanga yoga y te daremos algunos consejos sobre cómo empezar a practicarlo por ti mismo.
¿Qué es el Ashtanga Yoga?
El ashtanga yoga es un estilo de yoga basado en las enseñanzas del gurú de yoga K. Pattabhi Jois. Se centra en vincular la respiración con el movimiento para crear un flujo de posturas. Es una práctica físicamente exigente destinada a ayudarte a desarrollar fuerza y flexibilidad en el cuerpo. El ashtanga yoga se denomina a menudo «yoga de poder» porque incorpora una secuencia de posturas de ritmo rápido y físicamente exigentes. La práctica también pretende ayudarte a desarrollar la atención plena y la autoconciencia, y a menudo se utiliza como herramienta de crecimiento personal y desarrollo espiritual.
La secuencia de asanas del Ashtanga Yoga
La secuencia tradicional de ashtanga yoga consta de seis series de asanas que se realizan en un orden específico. Cada serie de asanas, o «serie», tiene un enfoque específico y debe practicarse de una determinada manera. La primera serie se llama «Serie Primaria» y es la base de todas las demás series. Las siguientes series se llaman «Serie Intermedia» y «Serie Avanzada».
La Serie Primaria
La Serie Primaria está diseñada para ayudarte a desarrollar fuerza y flexibilidad en el cuerpo. Comienza con las Salutaciones al Sol, que son una secuencia de posturas que se realizan para calentar el cuerpo. A continuación, la serie pasa a las posturas de pie, las posturas de equilibrio, las flexiones hacia atrás y las posturas finales. Se supone que la serie primaria se practica a tu propio ritmo y, a menudo, se repite varias veces antes de pasar a la siguiente serie.
Las series intermedia y avanzada
Las series intermedia y avanzada son secuencias más difíciles que están diseñadas para llevar tu práctica al siguiente nivel. La Serie Intermedia se centra en las flexiones hacia atrás, los equilibrios sobre los brazos y las inversiones. La Serie Avanzada es una secuencia de asanas increíblemente exigente que requiere mucha fuerza y flexibilidad. Incluye algunas de las posturas más avanzadas de la práctica de Ashtanga, como el loto completo, el soporte sobre la cabeza y el soporte sobre las manos.
Cómo empezar a practicar Ashtanga Yoga
Si eres nuevo en el Ashtanga Yoga, lo mejor es que empieces por la Serie Primaria y vayas avanzando hacia las secuencias más avanzadas. Puedes aprender la secuencia tradicional de un profesor certificado de ashtanga yoga, o puedes utilizar un vídeo o un recurso en línea que te guíe en la práctica. Es importante moverse con la respiración y escuchar al cuerpo mientras se practica, para evitar lesiones.
Se recomienda practicar Ashtanga yoga al menos tres veces por semana para notar los beneficios. También debes intentar practicar a la misma hora todos los días para desarrollar una rutina de práctica regular. La práctica de Ashtanga yoga se puede realizar en cualquier lugar, así que intenta encontrar un lugar tranquilo donde puedas concentrarte en la práctica y dejar a un lado cualquier distracción.
Consejos adicionales para practicar Ashtanga Yoga
El Ashtanga Yoga es una práctica exigente, y hay algunos consejos adicionales que debes tener en cuenta para sacar el máximo partido a tu práctica. Es importante mantenerse hidratado y seguir una dieta sana y nutritiva para mantener los niveles de energía. También debes practicar pranayama, o ejercicios de control de la respiración, para ayudarte a concentrarte y calmar la mente. También es buena idea hacer pausas cuando sea necesario y escuchar al cuerpo.
El Ashtanga yoga es una práctica poderosa y transformadora que puede ayudarte a conectar con tu cuerpo y tu mente de una forma completamente nueva. Al incorporar la práctica de Ashtanga yoga a tu rutina diaria, podrás desarrollar fuerza y flexibilidad en tu cuerpo, al mismo tiempo que desarrollas la atención plena y la autoconciencia. Tanto si eres un principiante como un yogui experimentado, la práctica de Ashtanga yoga puede ser una forma estupenda de encontrar el equilibrio y la paz interior en tu vida.